Овсянка с фруктами и орехами — это не только популярное, но и полезное начало дня. Сваренная на воде или молоке овсянка в комбинации с бананом, ягодами и грецкими орехами станет идеальным выбором для тех, кто хочет оставаться сытным и энергичным долгое время. Такой завтрак обеспечит необходимое количество энергии и сделает утро максимально продуктивным, сообщает Дзен-канал "Диляра Аминова".
Калорийность: ~410 ккал.
Состав:
- Белки: ~11,5 г
- Жиры: ~12 г
- Углеводы: ~62 г
Греческий йогурт с гранолой — выбор для тех, кто предпочитает легкие и protein-packed варианты. Натуральный йогурт без сахара, дополненный хрустящей гранолой и ягодами, обеспечит оптимальный баланс белков и углеводов. Такой завтрак не перегружает желудок, но при этом дарит заряд бодрости на долгое время.
Калорийность: ~320 ккал.
Состав:
- Белки: ~21,5 г
- Жиры: ~7 г
- Углеводы: ~37 г
Тост с авокадо и яйцом — это идеальный вариант для любителей сочетания здоровых жиров и белков. На цельнозерновом хлебе расположите половинку авокадо и яйцо пашот или вареное. Этот сбалансированный завтрак обеспечит вас важными питательными веществами, необходимыми для успешного старта дня.
Калорийность: ~300 ккал.
Состав:
- Белки: ~12 г
- Жиры: ~14 г
- Углеводы: ~22 г
Каждый из указанных завтраков отлично подходит для разнообразия утреннего рациона. Они не только полезны, но и радуют своим вкусом и эстетичным видом. Не упустите возможность сделать своё утро по-настоящему особенным.
