Предложите любому курильщику бросить курить — зачастую вы можете услышать в ответ: «Когда захочу, так и брошу». Так же реагируют и фанаты алкоголя, когда речь заходит об отказе от спиртного. Но сейчас речь идет о смартфонах, ставших неотъемлемой частью жизни почти каждого. По сути, они заменили нам привычные способы общения и времяпрепровождения.
Смартфоны и повседневная рутина
Сегодня большинство людей можно увидеть на улицах, поглощенных экранами своих телефонов. В транспорте, в очереди или даже во время прогулки — непрерывная проверка мессенджеров и социальных сетей стала нормой. Ранним утром, просыпаясь, первое, что делают люди — это заглядывают в телефон. Но действительно ли многие могут обойтись без него хотя бы на короткий срок?
Телефонная зависимость: статистика и факты
При подготовке расследования о проблеме зависимости от телефона стало очевидно, что данные на эту тему сложно найти. Однако зарубежные исследования показывают пугающую картину:
- Американцы проводят в среднем 4 часа 25 минут за использованием смартфона каждый день.
- В среднем каждый из них проверяет свои соцсети 144 раза в день.
- 89% людей сразу берут в руки телефон по утрам.
- В 2023 году американцы потратили на это 65 дней — более двух месяцев просто для «тупения» в интернете.
Эти цифры наталкивают на размышления о том, насколько соль жизни уходит на взаимодействие с цифровыми устройствами. Из опрошенных 57% признали наличие телефонной зависимости, что свидетельствует о большой проблеме.
Как избавиться от зависимости?
Минималистский образ жизни может предоставить больше времени, но стоит ли превращать его в зависимость от смартфона? Если из всего вышесказанного вам стало некомфортно, вот несколько стратегий, чтобы избавиться от телефонной зависимости:
- Выключайте телефон, когда приходите домой. Это поможет сосредоточиться на делах и не отвлекаться.
- Ограничьте использование ярких цветов на экране. Сделайте фон серым или черно-белым, чтобы снизить привлекательность устройства.
- Применяйте авиарежим. Эта функция поможет избежать отвлечений, когда нужно работать или учиться.
- Установите трекеры использования. Они позволят вам увидеть, сколько времени уходит на ваш телефон и в каких приложениях вы проводите больше всего времени.
- Отключите уведомления. Меньше звуков — меньше соблазнов проверить телефон.
Эти простые шаги могут существенно изменить восприятие времени, проводимого за экраном, и помочь освободить его для более важных и значимых дел.
