20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Это заболевание называют «тихой эпидемией»: кости теряют прочность незаметно, и часто первым симптомом становится перелом.
Профилактику нужно начинать как можно раньше. Пик костной массы формируется к 25–30 годам, поэтому привычки в молодости определяют прочность скелета на десятилетия вперед .
Что важно делать:
Питание. Включайте в рацион молочные продукты, рыбу, яйца, орехи и зеленые овощи.
Взрослым после 50 лет рекомендуется около 1000–1200 мг кальция в сутки .
Витамин D. Он необходим для усвоения кальция. Источники — жирная рыба, яичный желток, а также пребывание на солнце в разумных пределах.
Движение. Костям нужна нагрузка. Подойдут ходьба, упражнения с собственным весом и силовые тренировки 3–4 раза в неделю.
Осторожность в быту. Для пожилых людей критически важно предотвращать падения: уберите препятствия в квартире, используйте нескользящие коврики, следите за зрением.
Если вам больше 50 лет и вы уже получали перелом при незначительной травме, обратитесь к терапевту или в службу профилактики повторных переломов.
Своевременная диагностика сохраняет подвижность и независимость.
