Укрепление здоровья на рабочем месте
Здоровье сотрудников зависит не только от условий труда и заботы о физической безопасности. Не менее важны психологическое благополучие, умение справляться с напряжением и возможность вовремя восстановить силы.
Если в организации есть медицинский психолог, его практические разработки могут быть полезны не только пациентам, но и сотрудникам.
Так в Вологодском областном госпитале для ветеранов войн медицинским психологом Екатериной Сергеевной Рыжовой разработан, оформлен, и размножен целый набор памяток, буклетов, флайеров с полезными рекомендациями, а также регулярно проводятся практические занятия по Прогрессивной мышечной релаксации.
ПМР - простой способ снять напряжение и переключиться после насыщенного дня.
Метод основан на чередовании: вы ненадолго напрягаете отдельную группу мышц, а затем полностью её расслабляете, замечая разницу в ощущениях.
Попробуйте короткую практику от Екатерины Сергеевны:
1Устройтесь удобно и сделайте спокойный глубокий вдох.
2Напрягите мышцы кистей на 5 секунд, задержав дыхание - без боли и чрезмерного усилия.
3Медленно выдыхая, расслабьте руки и понаблюдайте за ощущениями 10–15 секунд.
4Повторите с плечами, лицом, животом и ногами.
Двигайтесь постепенно и не торопитесь. Если какое-то движение вызывает боль или дискомфорт, убавьте нагрузку до минимальной. При травмах и состояниях, на которые напряжение может повлиять, лучше заранее посоветоваться со специалистом.
Даже несколько минут такой практики могут помочь лучше почувствовать своё тело и дать себе небольшую паузу.
Сохраните пост, чтобы попробовать в удобное время.
Короткие занятия с дыхательными и телесными упражнениями, техниками расслабления и переключения внимания помогают справляться с напряжением и вовремя замечать усталость. Это как физкультура и гигиена: регулярная профилактика поддерживает здоровье заранее, а не только тогда, когда проблема уже возникла.
Регулярные практические занятия не устраняют все причины рабочего стресса и не заменяют необходимых изменений в организации труда. Но они могут стать частью системной заботы о коллективе - такой же естественной, как перерывы, эргономичное рабочее место и правила безопасности.
