Чек-лист для тех, кто бросает курить
Подготовила Череповецкая городская поликлиника 2.
Когда вы отказываетесь от курения, ваш организм начинает восстановление с первой минуты без никотина:
Через 20 минут — улучшается кровообращение, повышается чувствительность пальцев рук и ног.
Через 1 час — давление и пульс приходят в норму.
Через 8 часов — уровень никотина в крови падает на 93%, а уровень угарного газа снижается вдвое.
Через 12 часов — уровень кислорода в крови возвращается к норме.
Через 2 дня — вкус и обоняние приобретают прежнюю остроту.
Через 1 месяц — улучшается состояние и цвет кожи.
Через 3–9 месяцев — исчезают кашель, хрипы и другие проблемы с дыханием.
Через 1 год — риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50%.
Через 10 лет — риск рака легких сокращается в 2 раза, также падает вероятность появления рака полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.
Для тех, кто бросает курить:
Предлагаем распечатать чек-лист и повесить его на видное место. Каждый день, прожитый без сигарет, закрашивайте карандашом или ставьте галочку. Визуализация прогресса — отличная мотивация!
