Как сохранить эффективность и психологическое здоровье в условиях многозадачности?
Рассказали врачи Вологодской областной психиатрической больницы.
Многие со школьной скамьи помнят пример Гая Юлия Цезаря, который успешно справлялся с несколькими делами одновременно. Современные исследования говорят другое: многозадачность чаще вредит, чем помогает.
Что происходит, когда мы пытаемся делать всё сразу:
* снижается концентрация внимания и перегружается рабочая память;
* наступает переутомление, падает продуктивность;
* растёт тревога, снижается степень удовлетворённость собой и своей работой;
* развивается профессиональное выгорание.
На самом деле мозг не решает задачи параллельно — он быстро переключается между ними. Каждое переключение требует энергии, нервная система истощается быстрее, появляются ошибки, человек быстрее устает. Появляется мысль «я ничего не успеваю», которая ещё больше нагнетает беспокойство и недовольство собой.
Умение работать в условиях многозадачности — современное требование ко многим специалистам.
Выход: делать дела не одновременно, а последовательно, концентрируясь на одной задаче за раз.
Что поможет:
1. Составьте список дел. Записанное разгружает память, а вычёркивание сделанного даёт моральное удовлетворение.
2. Выделить приоритетные задачи на день. Удобно использовать технику «Матрица Эйзенхауэра».
3. Чередуйте периоды активной работы и отдыха. Попробуйте «Метод помидора»: 25 минут работы + 5 минут отдыха. Для глубоких задач можно увеличить до 90–120 минут, затем перерыв 15–30 минут.
4. Минимизируйте отвлекающие факторы. Поставьте в беззвучный режим телефон, не отвлекайтесь на сообщения в чате, разговоры с коллегами или другие дела.
5. Подведите итоги дня. Акцент — на том, что успели. Похвалите себя! Наметьте первоочередные задачи на завтра.
6. Разделяйте дом и работу. Дома сознательно останавливайте мысли о работе и переключайте себя на домашние дела. Если нужно поработать дома — строго ограничьте время для рабочих дел.
7. Снижайте стресс. Прогулка, дыхательные практики, нервномышечная релаксация. Полноценный отдых и сон крайне важны для высокой работоспособности и хорошей памяти.
