Питание школьников осенью
Осенью нагрузка на детский организм возрастает. Учёба, кружки, спортивные секции, сокращение светового дня и сезон простуд требуют больше энергии и ресурсов для восстановления.
Поэтому именно в это время особенно важно уделять внимание рациону ребёнка.
Что должно быть в меню школьника каждый день? Рассказала детский эндокринолог ЧГДП №1 Алеся Семехина.
Овощи и фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки.
Сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы помогают поддерживать энергию и концентрацию в течение дня.
Белковые продукты — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые необходимы для роста и развития ребёнка.
Полезные жиры — орехи, растительные масла и рыба поддерживают работу мозга и иммунной системы.
Вода — даже лёгкое обезвоживание может снижать внимание, память и работоспособность.
Не менее важен режим питания:
полноценный завтрак перед школой;
горячий обед;
полезные перекусы между занятиями;
лёгкий ужин за 2–3 часа до сна.
Для перекуса отлично подойдут:
яблоко и горсть орехов;
натуральный йогурт с ягодами;
цельнозерновой хлебец или небольшой сэндвич с сыром;
овощные палочки;
банан.
Старайтесь ограничивать сладкие напитки, фастфуд, чипсы и избыток сладостей. Они быстро дают энергию, но так же быстро приводят к усталости и снижению концентрации.
Правильное питание помогает ребёнку легче справляться с учебной нагрузкой, поддерживает иммунитет и способствует гармоничному росту и развитию.
