Новые результаты исследований свидетельствуют, что не только количество часов сна в сутки, но и регулярность его графика играет ключевую роль в поддержании сердечно-сосудистого здоровья. Если вам кажется, что ежедневно отводите себе рекомендованные 7-9 часов ночного отдыха, это не гарантирует защиту сердца от серьезных заболеваний.
Исследование и его результаты
Научные сотрудники провели тщательное исследование, в котором участвовали более 72 000 взрослых на протяжении восьми лет. В ходе эксперимента они выяснили, что у людей с нерегулярным режимом сна риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний — таких как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность — значительно возрастает.
Собранные данные показали, что у испытуемых с хаотичным графиком ночного сна риск сердечных заболеваний оказался на 26% выше по сравнению с теми, кто придерживался стабильного режима. В рамках исследования был разработан Индекс регулярности сна (SRI), который учитывает время отхода ко сну, пробуждения и общее количество ночных пробуждений.
Кому следует обратить внимание на свой сон?
72 269 участников, возраст которых варьировался от 40 до 79 лет, использовали акселерометры для мониторинга своих режимов сна. На основе полученных показателей испытуемых разделили на три группы:
- Регулярный сон (SRI > 87.3);
- Умеренно нерегулярный сон (SRI между 71.6 и 87.3);
- Нерегулярный сон (SRI < 71.6).
Настойчивая связь между нерегулярным сном и повышенным риск сердечно-сосудистых заболеваний была обнаружена даже после учета таких факторов, как возраст, образ жизни и наличие хронических заболеваний. Наиболее сильное влияние нерегулярный сон оказал на риск развития сердечной недостаточности, который увеличился на целых 45%.
Почему регулярность сна так важна?
Одной из главных причин, по которой нерегулярный сон угнетает здоровье сердечно-сосудистой системы, считается нарушение циркадного ритма — внутреннего биологического часов. Это может привести к негативным изменениям в организме, включая расстройства обмена веществ и активацию симпатической нервной системы. Все это создает дополнительную нагрузку на сердце.
Специалисты отмечают, что нерегулярный график сна особенно характерен для людей, страдающих психическими расстройствами, а также для тех, кто работает по ночам, принимает лекарства от давления или холестерина и, конечно, курильщиков.
Чтобы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, эксперты советуют придерживаться стабильного режима сна, укладываясь и просыпаясь в одно и то же время даже в выходные дни, создавая комфортные условия для сна и включая расслабляющие практики перед сном.
