Скандинавская ходьба — это не что иное, как активная тренировка, которая сочетает походку с использованием специальных палок. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста, включая людей старшего возраста. Благодаря своей простоте и доступности, скандинавская ходьба завоевала популярность среди поклонников здорового образа жизни, пишет канал "Активный возраст".
Почему стоит попробовать скандинавскую ходьбу?
По данным специалистов, данный вид активности активизирует до 90% мышц тела, что делает его крайне эффективным для развития выносливости. Здесь приведены некоторые ключевые преимущества:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения.
- Развитие мышц, что способствует повышению гибкости суставов.
- Улучшение координации движений и развитие общего физического тонуса.
- Снижение уровня стресса и целебное воздействие на психоэмоциональное состояние.
- Повышенный расход калорий по сравнению с обычной ходьбой.
Кому следует быть осторожным?
Несмотря на всю доступность и безопасность скандинавской ходьбы, важно учесть наличие хронических заболеваний. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями могут быть:
- Острые воспалительные процессы, такие как обострение артрита.
- Недавние инфаркты или высокая степень гипертонии.
- Переломы и выраженный остеопороз.
- Проблемы с координацией и равновесием.
- Обострение заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или серьезная слабость в конечностях.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой?
Для комфортной тренировки важно правильно подготовиться. Рекомендуется выбирать удобную спортивную одежду из «дышащих» тканей, а обувь должна быть легкой с хорошей амортизацией. В дождливые дни предпочтительнее использовать закрытые модели обуви. Перчатки помогут избежать натирания рук, особенно в холодное время года.
Выбор палок также имеет значение: идеальная длина составляет 70-90% от роста. Лучше остановиться на регулируемых моделях с нескользящими наконечниками для разных поверхностей.
При правильной технике скандинавской ходьбы необходимо держать палки под углом 45 градусов к земле, двигаться в ритме: левая нога — правая рука, совершая плавные перекаты стопы с пятки на носок. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, а темп умеренным, чтобы не возникало одышки.
Скандинавская ходьба — это доступный и увлекательный способ поддержания здоровья, который не требует специальной подготовки и подходит практически каждому. Так почему бы не начать уже сегодня? Прогулка с палками может стать не только физической активностью, но и приятным временем, проведённым на свежем воздухе!
