Сегодня многие любители кофе не подозревают, что их любимые напитки могут оказывать негативное влияние на процесс похудения. Большинство напитков из кофеен содержат скрытые калории, которые значительно увеличивают дневной рацион, не принося при этом никакой чувствительности к сытости.
Скрытые калории в кофе
Наверняка многие не догадываются, что такие популярные напитки, как раф кафе с кусочками сливок и сиропа, могут содержать от 300 до 450 калорий за одну чашку. Это сравнимо с полноценным ужином!
Представим несколько примеров калорийности кофейных напитков:
- Раф (300 мл, сливки + сироп): 300–450 ккал
- Мокко или шоколадный латте (350 мл): 300–400 ккал
- Латте (350 мл с молоком 2–3,2%): 180–220 ккал плюс 50–100 ккал за сироп
- Капучино (200 мл, молоко 2–2,5%): 80–120 ккал
- Американо или эспрессо: 0–15 ккал
Стоит помнить, что калории в напитках зависят от их состава, и у бариста можно уточнить все детали.
Почему это мешает похудению?
Жидкие калории менее сытные, и мозг зачастую не фиксирует их как часть общего рациона. Сахар и сливки добавляют много калорий без необходимого количества клетчатки и белка, что может привести к накоплению лишних килограммов, если не следить за общим дефицитом калорий.
Физическая активность не решит проблему
Многие полагают, что можно просто «отработать» калории на тренировке, но это не самый рациональный подход. Для сжигания 386 калорий женщине весом 56–70 кг нужно:
- Бег с интенсивностью 8–9 км/ч: 40–50 минут
- Быстрая ходьба (6 км/ч): 80–95 минут
- Умеренная велопрогулка: 50–60 минут
Таким образом, чтобы избежать нежелательных лишних калорий, следует внимательно подходить к выбору кофе и помнить о балансе в рационе питания.
