Почему мы связываем осень с депрессией? Отвечают врачи Вологодской областной психиатрической больницы.
В психиатрии существует понятие сезонного аффективного расстройства (САР). И это не просто «плохое настроение», а состояние, имеющее под собой вполне конкретные биологические причины.
Почему это происходит?
1. Дефицит солнечного света. Световой день сокращается, и наш мозг начинает вырабатывать меньше серотонина — «гормона радости», который напрямую зависит от уровня освещенности.
2. Нарушение циркадных ритмов. Недостаток света сбивает наши «внутренние часы». Организм начинает вырабатывать больше мелатонина (гормона сна) в дневное время, из-за чего мы чувствуем постоянную сонливость и вялость.
3. Психологический фактор. Осень — это время завершения периода отпусков, возвращения к интенсивному рабочему графику и смены привычного ритма жизни. Это создает дополнительный стресс.
Как отличить обычную хандру от депрессии? Легкая грусть — это нормально. Но стоит насторожиться, если вы замечаете у себя или близких:
- Постоянное чувство подавленности, которое длится более двух недель.
- Утрату интереса к занятиям, которые раньше приносили радость.
- Заметные изменения аппетита или сна.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Чувство безнадежности.
Что делать?
Больше света. Старайтесь проводить время на улице в светлое время суток, даже если небо затянуто тучами.
Режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Физическая активность. Даже 20-минутная прогулка помогает выработке эндорфинов.
Не занимайтесь самолечением. Если состояние мешает вам жить, работать и общаться с близкими — это повод обратиться к специалисту.
Обратиться за помощью можно к врачам больницы. Помните, что психическое здоровье, важно также, как и физическое.