Молоко пьют с детства, но его ежедневное употребление не всегда идет на пользу.
Разберем, когда оно помогает, а когда лучше отказаться.
Чем полезно молоко
Молоко содержит кальций, который укрепляет кости, и белок, нужный для мышц. Оно также богато витамином D, если обогащено.
Пейте молоко 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье костей. Это главная польза молока для большинства людей.
Кому молоко может навредить
Непереносимость лактозы встречается у 20–30% взрослых, вызывая вздутие и дискомфорт. Жирное молоко также повышает холестерин.
Если после молока вам некомфортно, сократите его количество. Это снизит вред молока для вашего организма.
Сколько молока безопасно
Диетологи советуют пить не больше 200–300 мл молока в день. Избыток перегружает пищеварение и может привести к лишнему весу.
Ограничьтесь одной кружкой, чтобы пить молоко каждый день без риска для здоровья.
Какое молоко выбрать
Цельное молоко жирнее и калорийнее, а обезжиренное теряет часть витаминов. Пастеризованное молоко сохраняет баланс питательных веществ.
Выбирайте молоко средней жирности (2,5%) от проверенных брендов. Это лучший вариант для пользы молока без лишних калорий.
Альтернативы молоку
Если молоко не подходит, попробуйте растительные напитки — овсяное или миндальное. Они содержат кальций и подходят при непереносимости.
Добавляйте растительное молоко в кофе или кашу. Это безопасный способ заменить молоко в рационе.
Ошибки при употреблении
Многие пьют молоко натощак, что раздражает желудок. Лучше сочетать его с едой, например, с овсянкой или хлебом.
Не кипятите молоко слишком долго, это уничтожает витамины. Легкий нагрев сохраняет пользу молока.
Как понять, подходит ли вам молоко
Следите за самочувствием после стакана молока. Если появляются тяжесть или вздутие, попробуйте сократить порцию или перейти на безлактозное.
Наблюдайте за здоровьем, чтобы понять, как организм реагирует. Это поможет пить молоко каждый день без вреда.
Молоко полезно для костей и мышц, но подходит не всем. Пейте 200 мл в день, выбирайте пастеризованное и следите за самочувствием.
