Эмоциональное выгорание это хроническое истощение из за длительного стресса и внутренней неудовлетворенности.
Выгорание не возникает внезапно: это итог долгого напряжения, когда нет возможности переключиться.
Что способствует выгоранию?
ненормированный день, отсутствие перерывов и полноценного отдыха;
высокая нагрузка, многозадачность и постоянные дедлайны;
отсутствие поддержки, признания, четких целей;
рутина, которая не приносит удовлетворения;
конфликты и напряженная атмосфера в коллективе.
Чаще выгорают люди с развитой эмпатией, перфекционисты, те, кто все стремится контролировать и идеализирует свою работу.
Важно: выгорание не равно переутомление. Переутомление физиологическая усталость, которая проходит после хорошего отдыха. Выгорание более глубокое состояние: даже после сна остается чувство опустошенности.
Как понять, что это выгорание? Обратите внимание на эти признаки (они могут проявляться не все сразу):
постоянная усталость, даже после отдыха;
притупление эмоций, потеря мотивации, отсутствие радости от прежних достижений;
раздражительность, желание спрятаться от людей;
проблемы со сном, частые головные боли;
снижение иммунитета, частые простуды.
Если совпадает несколько пунктов это сигнал, что ресурсы истощаются.
Что делать, если вы заметили у себя признаки выгорания? Первое и самое важное обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет быстрее выйти из состояния опустошенности.
Среди методов работы:
телесно ориентированная терапия чтобы снять мышечные зажимы и напряжение;
логотерапия работа со словами и позитивными формулировками;
гипнотерапия как способ глубокой релаксации и проработки проблем.
Практические рекомендации для восстановления
Наладить режим сна: ложиться и вставать в одно время, спать не менее 8 часов.
Добавить физическую активность или спокойные практики: прогулки, йогу, медитации.
Учиться делегировать: признать, что всё контролировать невозможно, а перфекционизм истощает. Качественно отдыхать то есть полностью отключаться от повседневных задач.
Простые техники саморегуляции, которые можно применять каждый день:
юмор и смех;
размышления о приятном;
релаксационные упражнения;
рассматривание красивых пейзажей, картин, фото;
прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, музыка.
Упражнение для быстрого успокоения
Представьте, что перед носом на расстоянии 1015 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы она не шевелилась. Это помогает быстро снизить напряжение.
Профилактика: как не допустить выгорания
Четко разграничивайте работу и дом: не берите недоделанные задачи на выходные.
Планируйте дела, выделяйте время на перерывы.
Не ешьте за рабочим столом: пусть для приема пищи будет отдельное место.
Оформите рабочее пространство приятными деталями фотографиями, календариком, картиной. Следите за питанием, гуляйте ежедневно.
Обязательно найдите хобби, которое приносит удовольствие: спорт, творчество, танцы, садоводство.
Помните: отрицание проблемы и нежелание обращаться за помощью только удлиняют путь к восстановлению. Заботьтесь о себе это не слабость, а необходимая профилактика.
Подписывайтесь на наши ресурсы, чтобы быть в курсе всех новостей: